Η οστεοπόρωση συχνά εξελίσσεται «σιωπηλά», χωρίς εμφανή συμπτώματα, με αποτέλεσμα σε ορισμένες περιπτώσεις να γίνεται αντιληπτή όταν συμβεί ένα κάταγμα. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης στις 20 Οκτωβρίου, το ενδιαφέρον στρέφεται στην έγκαιρη αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου, αλλά και στις καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας των οστών.
Σύμφωνα με στοιχεία της Διεθνούς Ένωσης Οστεοπόρωσης (International Osteoporosis Foundation), περίπου 500 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ζουν με οστεοπόρωση. Υπολογίζεται ότι 1 στις 3 γυναίκες και 1 στους 5 άνδρες ηλικίας άνω των 50 ετών θα υποστούν στη διάρκεια της ζωής τους κάταγμα που σχετίζεται με την οστεοπόρωση, ενώ εκατομμύρια κατάγματα ευθραυστότητας καταγράφονται κάθε χρόνο παγκοσμίως.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
Για τις γυναίκες, ιδιαίτερη σημασία έχει η περίοδος γύρω από την εμμηνόπαυση, καθώς η μείωση των οιστρογόνων συνδέεται με επιτάχυνση της οστικής απώλειας.
Η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης ή κατάγματος ισχίου, ένα προηγούμενο κάταγμα έπειτα από μικρή πτώση, το χαμηλό σωματικό βάρος και η καθιστική ζωή συγκαταλέγονται επίσης στους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο.
Η φροντίδα των οστών, ωστόσο, δεν ξεκινά στη μεγαλύτερη ηλικία. Η παιδική και η εφηβική ηλικία είναι καθοριστικές για την ανάπτυξη της μέγιστης οστικής μάζας, ενώ κατά την ενήλικη ζωή στόχος είναι η διατήρησή της και ο περιορισμός της οστικής απώλειας.
Τι βοηθά να διατηρήσουμε γερά οστά
Η ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη ασβεστίου και πρωτεΐνης, η επάρκεια βιταμίνης D και η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της οστικής υγείας.
Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι ασκήσεις με φόρτιση του σωματικού βάρους και η μυϊκή ενδυνάμωση. Παράλληλα, η αποφυγή του καπνίσματος και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και η γνώση των προσωπικών παραγόντων κινδύνου, μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη.
Η οστική υγεία χτίζεται σε βάθος χρόνου. Η αναγνώριση των παραγόντων κινδύνου και η υιοθέτηση συνηθειών που προστατεύουν τα οστά μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της κινητικότητας και της αυτονομίας καθώς μεγαλώνουμε.
Ειδήσεις σήμερα
Ξεκινά πρόγραμμα προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο πνεύμονα – Ποιους πολίτες αφορά
Δωρεάν προληπτικές εξετάσεις για τον καρκίνο του πνεύμονα το 2027 ανακοινώνει η Ειρήνη Αγαπηδάκη
