Η ερωτική επιθυμία δεν ακολουθεί μια γραμμική πορεία. Μπορεί να είναι έντονη σε μια περίοδο της ζωής μας και να υποχωρήσει σε μια άλλη, χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Το άγχος, η κούραση, ο ανεπαρκής ύπνος και ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν τη λίμπιντο τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.
Αν και η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία δεν αποτελεί από μόνη της λόγο ανησυχίας, όταν επιμένει ή επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και τη σχέση με τον σύντροφο, αξίζει να αναζητηθεί η αιτία. Σε αρκετές περιπτώσεις, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν.
1. Ελέγξτε το άγχος
Το χρόνιο στρες είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ερωτική διάθεση. Μια ανασκόπηση του 2017 σχετικά με τη στυτική δυσλειτουργία σε νεαρούς άνδρες ανέδειξε τον ρόλο ψυχολογικών παραγόντων, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, στη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Καλύτερος ύπνος, τακτική άσκηση, χρόνος για χόμπι και, όταν χρειάζεται, η βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας μπορούν να συμβάλουν στη διαχείριση του άγχους.
2. Δώστε χρόνο στη σχέση
Η μειωμένη επιθυμία δεν αφορά πάντοτε το σώμα. Η συναισθηματική απόσταση, η ρουτίνα και οι άλυτες συγκρούσεις μπορεί να μεταφερθούν και στην κρεβατοκάμαρα. Ο ποιοτικός χρόνος, οι κοινές δραστηριότητες, ένα ραντεβού όπως παλιά και κυρίως η ανοιχτή επικοινωνία μπορούν να βοηθήσουν ένα ζευγάρι να ξαναβρεί την οικειότητά του. Όταν οι δυσκολίες επιμένουν, η θεραπεία ζεύγους ή η σεξοθεραπεία αποτελούν επίσης επιλογές.
3. Μην υποτιμάτε τα προκαταρκτικά
Η ποιότητα της σεξουαλικής εμπειρίας μπορεί να επηρεάσει και την ίδια την επιθυμία για σεξ. Περισσότερος χρόνος σε αγγίγματα, φιλιά και άλλες μορφές ερωτικής διέγερσης μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Αυτό φαίνεται να έχει ιδιαίτερη σημασία για τις γυναίκες. Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2017, μόλις περίπου το 18% των γυναικών ανέφερε ότι φτάνει σε οργασμό μόνο μέσω της διείσδυσης, ενώ το 33,6% δήλωσε ότι η διέγερση της κλειτορίδας είναι απαραίτητη για να φτάσει σε οργασμό.
4. Κοιμηθείτε περισσότερο – και καλύτερα
Ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και μαζί και τη λίμπιντο. Υπάρχουν μάλιστα ερευνητικά δεδομένα που συνδέουν τον ύπνο με τη γυναικεία σεξουαλική επιθυμία. Μικρή μελέτη του 2015 έδειξε ότι περισσότερος ύπνος κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας συνδεόταν με μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία στις γυναίκες την επόμενη ημέρα. Οι γυναίκες με μεγαλύτερη μέση διάρκεια ύπνου ανέφεραν επίσης καλύτερη γεννητική διέγερση σε σχέση με εκείνες που κοιμούνταν λιγότερο.
5. Κινηθείτε περισσότερο
Η συστηματική άσκηση ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία, την ενέργεια και την εικόνα που έχουμε για το σώμα μας – παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν και τη σεξουαλική ζωή.
Μελέτη του 2015 σε άνδρες που υποβάλλονταν σε θεραπεία στέρησης ανδρογόνων, η οποία μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, έδειξε ότι η συστηματική άσκηση μπορούσε να βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων που αφορούσαν την εικόνα σώματος, τη μειωμένη λίμπιντο και τις αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις.
6. Φροντίστε διατροφή και βάρος
Η καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία συνδέονται στενά με τη σεξουαλική λειτουργία. Παθήσεις όπως το μεταβολικό σύνδρομο και τα καρδιαγγειακά νοσήματα μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία, ενώ στις γυναίκες ορμονικές διαταραχές μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο.
Ερευνητικά δεδομένα έχουν συσχετίσει επίσης το υπερβάλλον βάρος και την παχυσαρκία με χαμηλότερη σεξουαλική επιθυμία και με παράγοντες που σχετίζονται με τη σεξουαλική και αναπαραγωγική λειτουργία. Η σχέση αυτή είναι σύνθετη και μπορεί να εμπλέκει τόσο ορμονικούς όσο και ψυχολογικούς παράγοντες.
Μια ισορροπημένη διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους αποτελούν επομένως μέρος της συνολικής φροντίδας της υγείας, όχι κάποια «γρήγορη λύση» για την αύξηση της λίμπιντο.
7. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα επιβαρύνει το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Η διακοπή του έχει πολλαπλά και καλά τεκμηριωμένα οφέλη για την υγεία, ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν παράλληλα βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας και στη σεξουαλική τους ζωή.
Πότε η χαμηλή λίμπιντο χρειάζεται διερεύνηση
Μια περίοδος μειωμένης ερωτικής διάθεσης είναι συχνή και δεν χρειάζεται να μετατρέπεται αυτομάτως σε ιατρικό πρόβλημα. Χρειάζεται, όμως, να αναζητηθεί η συμβουλή γιατρού όταν η αλλαγή εμφανίζεται ξαφνικά και χωρίς προφανή εξήγηση, ξεκινά μετά τη λήψη ενός νέου φαρμάκου ή μια χειρουργική επέμβαση, συνοδεύεται από πόνο ή άλλα συμπτώματα ή προκαλεί έντονη ψυχολογική επιβάρυνση και σοβαρές δυσκολίες στη σχέση.
Διαβάστε επίσης
Σεξουαλική ζωή: Προβλήματα υγείας που μπορεί να την βλάψουν
