Sponsored Content
Το περπάτημα είναι ίσως ο πιο απλός τρόπος να βάλουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει σχεδόν παντού και προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία. Μετά τα 40, όμως, το σώμα αρχίζει σταδιακά να αλλάζει και μαζί αλλάζουν και οι ανάγκες του.
Η μυϊκή μάζα και η δύναμη αρχίζουν να μειώνονται προοδευτικά με την ηλικία, ενώ η υγεία των οστών, η ισορροπία, η κινητικότητα και η καρδιοαναπνευστική ικανότητα αποκτούν ακόμη μεγαλύτερη σημασία για το πώς θα κινηθούμε και θα ζήσουμε τις επόμενες δεκαετίες.
Γι’ αυτό και η καλή φυσική κατάσταση δεν «χτίζεται» με μία μόνο μορφή κίνησης. Χρειάζεται συνδυασμό. Και τρεις μορφές άσκησης μπορούν να αποτελέσουν τη βάση.
1. Αερόβια άσκηση: Για καρδιά που αντέχει
Γρήγορο περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο ή ακόμη και χορός είναι μερικοί απλοί τρόποι αερόβιας άσκησης. Πρόκειται για δραστηριότητες που αυξάνουν τους παλμούς και κάνουν την καρδιά και τους πνεύμονες να δουλεύουν περισσότερο.
Η συστηματική αερόβια δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των αγγείων, αλλά και στον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Και δεν χρειάζεται απαραίτητα να φορέσουμε αθλητικά και να κατευθυνθούμε στο γυμναστήριο: Ένα γρήγορο περπάτημα, μία διαδρομή με το ποδήλατο ή λίγος χορός στο σπίτι μπορούν να μας βάλουν σε κίνηση.
2. Μυϊκή ενδυνάμωση: Η επένδυση που γίνεται σημαντικότερη όσο μεγαλώνουμε
Αν υπάρχει μία μορφή άσκησης που συχνά παραμελούμε, αυτή είναι η ενδυνάμωση. Μετά τα 40, όμως, η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης γίνεται ολοένα σημαντικότερη.
Ασκήσεις με βάρη, λάστιχα αντίστασης ή ακόμη και με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, προβολές ή push-ups προσαρμοσμένα στις δυνατότητές μας, ενεργοποιούν τους μύες και παράλληλα επιβαρύνουν με ωφέλιμο τρόπο τα οστά.
Και η δύναμη δεν αφορά μόνο την εμφάνιση. Είναι αυτή που μας επιτρέπει να ανεβαίνουμε σκάλες, να σηκώνουμε τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ, να μεταφέρουμε μία βαλίτσα ή να σηκωνόμαστε εύκολα από μία καρέκλα. Με άλλα λόγια, συνδέεται άμεσα με την αυτονομία και τη λειτουργικότητά μας όσο περνούν τα χρόνια.
3. Ισορροπία και ευλυγισία: Για να συνεχίσουμε να κινούμαστε με άνεση
Είναι ίσως το κομμάτι της φυσικής κατάστασης που θυμόμαστε τελευταίο. Κι όμως, η ισορροπία, η κινητικότητα και η ευλυγισία παίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο που κινείται το σώμα μας.
Απλές διατάσεις, yoga ή pilates, αλλά και ασκήσεις όπως η στήριξη στο ένα πόδι μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην εβδομάδα. Στόχος δεν είναι να αποκτήσουμε εντυπωσιακή ευλυγισία, αλλά να διατηρούμε το εύρος των κινήσεων, τον συντονισμό και την ικανότητα να εκτελούμε με μεγαλύτερη άνεση τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
«Εστίασε σε εσένα και την υγεία σου»
Το σημαντικότερο είναι ότι για να γίνουμε πιο δραστήριοι δεν χρειάζεται να μεταμορφώσουμε τη ζωή μας από τη μία ημέρα στην άλλη. Η κίνηση δεν ταυτίζεται με δύσκολες προπονήσεις, ούτε με ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.
Μπορεί να σημαίνει να σηκωθούμε από την καρέκλα και να περπατήσουμε για λίγα λεπτά, να επιλέξουμε τις σκάλες, να κάνουμε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι ή απλώς να «σπάσουμε» τα μεγάλα διαστήματα ακινησίας μέσα στην ημέρα. Το περπάτημα, η ενδυνάμωση και λιγότερες ώρες καθιστικής ζωής είναι μικρές επενδύσεις στο σώμα μας, που μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς μας.
Αυτή την ευρύτερη αντίληψη για τη φροντίδα της υγείας αναδεικνύει και η Εθνική Ασφαλιστική μέσα από την καμπάνια της «Εστίασε σε εσένα και την υγεία σου»: Μία προτροπή να δίνουμε χώρο στην πρόληψη και στις καθημερινές επιλογές που μπορούν να λειτουργήσουν προς όφελος της υγείας μας.
Και το «Εστίασε σε εσένα και την υγεία σου» μπορεί να σημαίνει κάτι τόσο απλό όσο το να σηκωθούμε από την καρέκλα και να βάλουμε το σώμα μας σε κίνηση. Μπορεί, ωστόσο, να σημαίνει και κάτι ευρύτερο: Να φροντίζουμε προληπτικά την υγεία μας και να έχουμε μεριμνήσει για τις ανάγκες που ενδέχεται να προκύψουν σε κάθε στάδιο της ζωής.
Στην ειδική ιστοσελίδα για την υγεία και την πρόληψη που δημιούργησε η Εταιρία για τον σκοπό αυτό, φιλοξενούνται, μεταξύ άλλων, η σειρά podcast Health Voice της Εθνικής Ασφαλιστικής με τη Νάνσυ Ζαμπέτογλου και διαφορετικούς ειδικούς υγείας σε κάθε επεισόδιο, όπως επίσης και εκτενή αρθρογραφία με ενδιαφέροντα θέματα που μας αφορούν. Η σωματική άσκηση αποτελεί ξεχωριστή θεματική, μαζί με την πρόληψη, τη διατροφή, την ψυχική υγεία κ.ά. Παράλληλα, η Εταιρία συνδέει αυτή την αντίληψη της φροντίδας με διαφορετικές επιλογές ασφαλιστικής προστασίας, ώστε κάθε άνθρωπος να μπορεί να αναζητήσει την κάλυψη που ανταποκρίνεται καλύτερα στις δικές του ανάγκες.
Τα προγράμματα Full Health Value, Full Health και Full Health Plus προσφέρουν διαφορετικές δυνατότητες νοσοκομειακής κάλυψης, με ετήσιο ανώτατο όριο έως 1,5 εκατ. ευρώ και δυνατότητα κάλυψης στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Το Full Health Διάγνωση εστιάζει στην εξωνοσοκομειακή φροντίδα και την πρόληψη, με διαγνωστικές εξετάσεις και πλήρες check-up, αλλά και πρόσθετες παροχές που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, ιατρικές επισκέψεις, φυσιοθεραπείες και δεύτερη ιατρική γνώμη.
Γιατί το να «Εστιάζουμε σε εμάς και την υγεία μας» έχει πολλές πλευρές. Είναι να φροντίζουμε το σώμα μας σήμερα, να επενδύουμε στην πρόληψη και, ταυτόχρονα, να έχουμε μεριμνήσει για τις ανάγκες υγείας που μπορεί να προκύψουν αύριο.
Περισσότερα στο www.ethnikiasfalistiki.gr
