Τα τελευταία χρόνια, οι ειδήσεις γεμίζουν με εικόνες καταστροφής και πολέμου. Κάθε δελτίο ενημερώνει για την κατάσταση στην Ουκρανία, τη Μέση Ανατολή και τις αυξανόμενες γεωπολιτικές εντάσεις σε πολλά μέρη του πλανήτη. Όταν ο πόλεμος είναι παρών, πολλοί είναι εκείνοι που αισθάνονται την πολιτική και κοινωνική ευθύνη να παραμένουν ενημερωμένοι. Ωστόσο, η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις που σχετίζονται με τον πόλεμο -ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνουν συναισθηματικά φορτισμένο περιεχόμενο- μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε βίαιες ή οδυνηρές πληροφορίες μπορεί να επηρεάσει την συναισθηματική ευημερία με τρόπους που οι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν.
Όταν οι ειδήσεις γίνονται προσωπικές
Όταν η ανθρωπότητα απειλείται, είναι φυσικό οι άνθρωποι να στρέφονται στα μέσα ενημέρωσης για πληροφορίες. Η παρακολούθηση των ειδήσεων μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ελέγχου ή ετοιμότητας σε περιόδους αβεβαιότητας. Ωστόσο, η επαναλαμβανόμενη έκθεση σε ανησυχητικές ειδήσεις μπορεί, ταυτόχρονα, να ενισχύσει τα συναισθήματα ευαλωτότητας. Όταν παρουσιάζονται βίαια γεγονότα μέσω ζωντανών εικόνων και συνεχούς ρεπορτάζ, οι συγκρούσεις που βρίσκονται γεωγραφικά μακριά μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται δυσάρεστα κοντά.
Ειδικά άτομα που γεννήθηκαν σε ζώνες συγκρούσεων ή έχουν φίλους και συγγενείς σε περιοχές που πλήττονται συχνά βιώνουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις στις ειδήσεις πολέμου. Το να ακούνε για βομβαρδισμούς, επιθέσεις με πυραύλους ή κατεστραμμένες γειτονιές μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα φόβου, θλίψης και ανημποριάς. Τα άτομα που εμπλέκονται προσωπικά με τις πληγείσες περιοχές μπορεί να καταλήξουν να παρακολουθούν στενά κάθε ενημέρωση, ελπίζοντας να επιβεβαιώσουν ότι οι αγαπημένοι τους είναι ασφαλείς. Αυτή η συνεχής παρακολούθηση, ωστόσο, μπορεί να αυξήσει το άγχος και τη συναισθηματική τους δυσφορία. Ακόμη, όμως, και άτομα που δεν έχουν καμία προσωπική σχέση με τις εμπλεκόμενες χώρες μπορεί να αισθάνονται άγχος όταν εκτίθενται διαρκώς σε ειδήσεις πολέμου.
Photo: Shutterstock
Γιατί ορισμένοι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο
Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στις οδυνηρές ειδήσεις, ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Οι ηλικιωμένοι, για παράδειγμα, αποτυπώνονται ως ιδιαίτερα ευάλωτοι στο άγχος που προκαλούν οι ειδήσεις πολέμου. Άτομα που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν το άγχος ή την ανησυχία τους μπορεί επίσης να δυσκολεύονται περισσότερο να αποσυνδεθούν συναισθηματικά από ανησυχητικές ειδήσεις. Το ίδιο ισχύει και για ανθρώπους με υψηλή ενσυναίσθηση, οι οποίοι συχνά παρουσιάζουν ισχυρότερη συναισθηματική αντίδραση στον πόνο και τη βία.
Οι κίνδυνοι του doomscrolling
Η διαρκής έκθεση σε πληροφορίες για τις πολεμικές συρράξεις διευκολύνεται σημαντικά από τη σημερινή ψηφιακή εποχή, όπου smartphone, social media και τηλεοπτικές εκπομπές μάς τροφοδοτούν διαρκώς με νέο υλικό, διατηρώντας μας συνδεδεμένους με τα παγκόσμια γεγονότα όλο το 24ωρο. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο: Όσο πιο οδυνηρό περιεχόμενο καταναλώνει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο άγχος μπορεί να νιώθει, κάτι το οποίο ενδέχεται, με τη σειρά του, να το ωθεί στο να αναζητήσει εκ νέου πληροφορίες.
Βρίσκοντας μια πιο υγιή ισορροπία
Το να νιώθετε άγχος ή ανησυχία για τις παγκόσμιες συγκρούσεις είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση. Το να παραμένετε ενημερωμένοι για τα παγκόσμια γεγονότα μπορεί επίσης να είναι σημαντικό. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι το μέτρο είναι σημαντικό: Ο περιορισμός της έκθεσης σε βίαιο περιεχόμενο μπορεί να συμβάλει στην προστασία της ψυχικής σας ευεξίας. Ειδικά στα social media, διαδίδονται συχνά μη επαληθευμένες πληροφορίες, που εντείνουν το άγχος.
Η ψυχολόγος Cathrine V. Jansson-Boyd προτείνει να θέσετε όρια στην παρακολούθηση των ειδήσεων. Για παράδειγμα:
- Περιορίστε την ενημέρωσή σας σε μία ή δύο φορές την ημέρα
- Επιλέξτε αξιόπιστες πηγές, με επαληθευμένες πληροφορίες
- Αποφύγετε τις ειδήσεις πριν τον ύπνο
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σκόπιμη απομάκρυνση από τις συνεχείς ενημερώσεις μπορεί να είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική σας ευεξία.
Μείνετε ενημερωμένοι χωρίς να κατακλύζεστε
Οι παγκόσμιες συγκρούσεις είναι πολύπλοκες και βαθιά ανησυχητικές. Ωστόσο, η διατήρηση της ψυχικής υγείας σ’ έναν κόσμο διαρκούς πληροφόρησης απαιτεί συνειδητή προσπάθεια. Θέτοντας όρια στην κατανάλωση ειδήσεων και αναζητώντας πληροφορίες με ισορροπημένο τρόπο, μπορείτε να παραμείνετε ενημερωμένοι για τα παγκόσμια γεγονότα, προστατεύοντας παράλληλα τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα.
Διαβάστε επίσης
Γονείς: Πώς να μιλήσετε στα παιδιά για τον πόλεμο και τις άσχημες ειδήσεις
Έρευνα: Ο εθισμός στις ειδήσεις αυξάνει την πιθανότητα στρες, άγχους και άλλων προβλημάτων υγείας
Πέντε τρόποι να καταπολεμήσετε την «εμμονή» με τις άσχημες ειδήσεις
