Καθώς οι γιορτές αρχίσουν σιγά – σιγά να μένουν πίσω και η νέα χρονιά ξεκινά, πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να γραφτούμε στο γυμναστήριο με στόχο να γυμναστούμε περισσότερο και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Ωστόσο, η ενθουσιώδης έναρξη της άσκησης μπορεί να φέρει τραυματισμούς, ειδικά αν το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί σταδιακά στη νέα δραστηριότητα.
Η φυσική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη: Tονώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, όπως καρκίνος, καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά και διαβήτης τύπου 2. Το πρόβλημα δεν είναι η άσκηση καθ’ αυτήν, αλλά πώς ξεκινάμε.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Όταν πιεστεί πάνω από το επίπεδο που μπορεί να αντέξει, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται και ο πόνος μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως.
Καθυστερημένος μυϊκός πόνος
Ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται 1–3 ημέρες μετά από έντονη ή ασυνήθιστη άσκηση είναι σύνηθες και συνήθως ακίνδυνο. Είναι όμως ένα σήμα ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο πριν αυξήσετε την ένταση ή τα βάρη.
Τραυματισμοί στους ώμους
Οι ώμοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε τραυματισμούς, καθώς δεν είναι σχεδιασμένοι να σηκώνουν μεγάλα βάρη. Η ξαφνική άρση βαρών ή οι έλξεις επιβαρύνουν τους τένοντες της στροφικής πετάλης, που αναρρώνουν αργά και σπάνια ξεκουράζονται πλήρως, καθώς συμμετέχουν σε πολλές ασκήσεις για χέρια, στήθος και πλάτη.
Γόνατα και μέση
Οι μύες που υποστηρίζουν τα γόνατα ατροφούν σε περιόδους αδράνειας, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σε ασκήσεις όπως καθίσματα, προβολές και εκτάσεις ποδιών.
Η μέση φέρει ήδη μεγάλο φορτίο λόγω στάσης και βάρους σώματος. Αδύναμα πόδια ή κακή τεχνική επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη, ενώ ασκήσεις όπως κοιλιακοί, καθίσματα, deadlifts και burpees αυξάνουν τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμών.
Κίνδυνοι στο σπίτι
Οι τραυματισμοί δεν περιορίζονται στο γυμναστήριο. Στις ΗΠΑ, περισσότερες από 70.000 επισκέψεις στα επείγοντα σε τέσσερα χρόνια συνδέθηκαν με όργανα γυμναστικής στο σπίτι. Οι διάδρομοι ευθύνονται για τα 2/3 των τραυματισμών, με σοβαρά χτυπήματα στο κεφάλι να αφορούν κυρίως μεγαλύτερες γυναίκες, όπως σημειώνει με άρθρο του στο The Conversation ο Adam Taylor, Καθηγητή Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο Lancaster.
Σταδιακή πρόοδος και ασφάλεια
Καθώς η επιστροφή στην άσκηση μπορεί να φέρει ακόμη και μικρό κίνδυνο καρδιακού επεισοδίου σε άτομα άνω των 40 ετών, η σταδιακή αύξηση έντασης και βαρών είναι κρίσιμη. Τυπικές λύσεις περιλαμβάνουν προγράμματα και εφαρμογές που χτίζουν τη φυσική κατάσταση βήμα-βήμα, ακόμα και για όσους έχουν υπάρχουσες παθήσεις. Κάθε κίνηση είναι καλύτερη από την αδράνεια, η οποία κρύβει τους δικούς της σοβαρούς κινδύνους.
Διαβάστε επίσης
8 tips για να παραμείνετε fit στις γιορτές
Στα 55 της η βασίλισσα Ράνια έχει τέλειο σώμα – Ποιο είναι το μυστικό της
Έτρεχε 5 χιλιόμετρα την ημέρα για ένα μήνα – Δείτε πώς το τρέξιμο μεταμόρφωσε το σώμα του
