Για να γλιτώσετε από τη μάχη του… παπλώματος κάθε βράδυ, το TikTok προτείνει μια λύση που πιθανώς να είχατε σκεφτεί αλλά δεν ήσαστε σίγουροι για την αποτελεσματικότητά της. Πρόκειται για την «σκανδιναβική μέθοδο ύπνου», η οποία γνωρίζει μεγάλη απήχηση στα social media.
Τρεις ειδικοί, η Yaqoot Fatima, Καθηγήτρια με ειδίκευση στην υγεία του ύπνου, η Danielle Wilson, Μεταδιδακτορική ερευνήτρια και επιστήμονας ύπνου και η Nisreen Aouira, Υπεύθυνη ερευνητικών προγραμμάτων στο Let’s Yarn About Sleep του Ινστιτούτο Thompson, και οι τρεις από το Πανεπιστήμιο Sunshine Coast, αναλύουν με άρθρο τους στο The Conversation τι είναι αυτή η μέθοδος και αν μπορεί να σας γλιτώσει από τη βραδινή πάλη για περισσότερο πάπλωμα, χωρίς κρύα πόδια.
Τι είναι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου;
Για να κοιμηθούν καλύτερα και να γλιτώσουν τους τσακωμούς, πολλά ζευγάρια επιλέγουν να κοιμηθούν με ξεχωριστά κλινοσκεπάσματα παρά με ένα μεγάλο. Κοινώς, ο καθένας έχει τη δική του κουβέρτα ή πάπλωμα.
«Με αυτόν τον τρόπο, τα ζευγάρια συνεχίζουν να κοιμούνται μαζί, καλύπτοντας ταυτόχρονα τις προσωπικές ανάγκες του καθενός, προσφέροντας μια ισορροπία ανάμεσα στον κοινό ύπνο και τον ξεχωριστό ύπνο» εξηγούν.
Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η μέθοδος θεωρείται ιδιαίτερα διαδεδομένη στις σκανδιναβικές χώρες. Αντανακλά τις προτιμήσεις πολλών ζευγαριών που εκτιμούν τόσο την οικειότητα όσο και την προσωπική άνεση στον ύπνο. Τα τελευταία χρόνια, πολλά ζευγάρια και εκτός Σκανδιναβίας αναφέρουν ότι η δοκιμή της μεθόδου ύπνου άλλαξε ριζικά την ποιότητα του ύπνου τους.
@scandi.sleep When we first started dating we were constantly struggling with temperature battles and nightly tug of war. As two people who prioritise health, we knew there had to be a better way. Cue the Scandinavian sleeping method 🫶🏼 After sleeping with separate covers all our sleep issues were gone. If you’re sick of blanket battles or temperature differences, this is your sign to give it a go! #scandinavianstyle #scandinaviansleepmethod #scandinavianbedding #beddingforcouples #australiasbestbedding ♬ original sound – ebssssss
Λειτουργεί πραγματικά;
Σύμφωνα με τις 3 ειδικούς, οι περισσότερες έρευνες για τον ύπνο των ζευγαριών εστιάζουν σε γενικότερους παράγοντες, όπως το περιβάλλον ύπνου, η θερμοκρασία και οι καθημερινές ρουτίνες, και όχι στο αν τα ζευγάρια μοιράζονται το ίδιο κλινοσκέπασμα. «Καθώς δεν υπάρχουν μελέτες που να συγκρίνουν άμεσα το “δύο κουβέρτες έναντι μίας”, είναι δύσκολο να επιβεβαιωθεί επιστημονικά η αποτελεσματικότητα της σκανδιναβικής μεθόδου ύπνου» σημειώνουν.
«Ωστόσο, η μέθοδος αυτή ευθυγραμμίζεται σε μεγάλο βαθμό με τις αρχές του υγιούς ύπνου. Υπάρχουν λοιπόν εύλογες ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει τις διαταραχές ύπνου που προκαλούνται όταν μοιράζεστε τα ίδια σκεπάσματα με τον/τη σύντροφό σας» προσθέτουν.
Γιατί μπορεί να χρειάζεστε διαφορετικά σκεπάσματα;
Το εσωτερικό «ρολόι» του σώματος ρυθμίζει τους καθημερινούς ρυθμούς της βασικής θερμοκρασίας, η οποία μειώνεται όταν αποκοιμιόμαστε. Παράλληλα, τα διαφορετικά υλικά στα σκεπάσματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, καθώς επηρεάζουν τη θερμοκρασία του σώματος και του δέρματος.
Ωστόσο, όπως εξηγούν οι ειδικοί, τα νυχτερινά μοτίβα της θερμοκρασίας του σώματος διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζονται από την ηλικία, τη σύσταση του σώματος, τις ορμόνες, αλλά και από το αν κάποιος είναι πρωινός ή βραδινός τύπος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο αν κάποιος «ζεσταίνεται» ή «κρυώνει» στον ύπνο και εξηγούν γιατί μπορεί να χρειάζεστε διαφορετικά σκεπάσματα από τον/τη σύντροφό σας.
Οι προσωπικές προτιμήσεις στα σκεπάσματα μπορεί να οφείλονται και σε άλλους λόγους. Άτομα με αυξημένη αισθητηριακή ευαισθησία ή δερματικές ευαισθησίες μπορεί να προτιμούν φυσικές, λείες ίνες. Άλλοι μπορεί να επιλέγουν κουβέρτες βάρους, οι οποίες προσφέρουν ένα αίσθημα ηρεμίας και βοηθούν στη μείωση του άγχους ή σε δυσκολίες αισθητηριακής επεξεργασίας. Με τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου, ο καθένας μπορεί να επιλέξει τον τύπο σκεπασμάτων που του ταιριάζει καλύτερα.
Επιπλέον, τα ξεχωριστά σκεπάσματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των διαταραχών του ύπνου, ιδιαίτερα όταν οι σύντροφοι πηγαίνουν για ύπνο ή ξυπνούν σε διαφορετικές ώρες. Και επειδή ο καθένας έχει τα δικά του σκεπάσματα, αποφεύγεται επίσης η διακοπή του ύπνου που προκαλείται όταν ο ένας «τραβάει» στη μεριά του τα σκεπάσματα.
Συμπέρασμα
Για ζευγάρια που κοιμούνται άσχημα λόγω διαφορετικών αναγκών, όπως διαφωνίες για την κουβέρτα ή ασύμβατα ωράρια, η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου προσφέρει μια απλή και οικονομική λύση. Επιτρέπει στον καθένα να ρυθμίζει το προσωπικό του «μικροκλίμα».
Ωστόσο, τα ξεχωριστά σκεπάσματα μπορεί να δυσκολεύουν το στρώσιμο του κρεβατιού και τις αγκαλιές πριν τον ύπνο, ειδικά σε μικρότερα κρεβάτια.
Παρότι, λοιπόν, φαίνεται πολλά υποσχόμενη, η μέθοδος δεν αποτελεί πανάκεια και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται περισσότερο ως ένα πρακτικό «τρικ υγιεινής ύπνου» παρά ως επιστημονικά τεκμηριωμένη λύση, καταλήγουν οι ερευνήτριες.
Διαβάστε επίσης
Σκοτώνουν το σεξ τα χωριστά κρεβάτια; Έρευνα δίνει την απάντηση
Ροχαλητό: Οι χωριστές κρεβατοκάμαρες δεν είναι η μόνη λύση – 10 top tips
Ροχαλητό: Πριν αλλάξετε κρεβατοκάμαρα δείτε τις λύσεις για την υπνική άπνοια
