Για όσους δεν προλαβαίνουν μέσα στην ημέρα ή ξυπνούν πριν ξημερώσει, το περπάτημα ή το τρέξιμο το βράδυ αποτελεί μια λύση εκγύμνασης που δεν θα πρέπει να απορρίψουν. Είναι απαραίτητο όμως να ακολουθούν κάποιους κανόνες για μέγιστα αποτελέσματα και ασφάλεια