Η στυτική δυσλειτουργία αποτελεί ένα ζήτημα που απασχολεί πολλούς άνδρες, ιδιαίτερα όσο αυξάνεται η ηλικία. Σε μεγάλο βαθμό, όμως, η σεξουαλική υγεία συνδέεται άμεσα με τον τρόπο ζωής, σύμφωνα με τους ειδικούς. Διατροφή, φυσική δραστηριότητα, κάπνισμα και στρες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη λειτουργία της στύσης.
Ακολουθούν 10 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας.
1. Προσέξτε τη διατροφή σας
Μια διατροφή που επιβαρύνει την καρδιά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά και τη στυτική λειτουργία. Διατροφή φτωχή σε φρούτα και λαχανικά και πλούσια σε λιπαρά, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλει στη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.
«Οτιδήποτε είναι κακό για την καρδιά ενός άνδρα είναι επίσης κακό και για το πέος του», επισημαίνει ο Andrew McCullough, MD, αναπληρωτής καθηγητής Κλινικής Ουρολογίας και διευθυντής του προγράμματος ανδρικής σεξουαλικής υγείας στο New York University Langone Medical Center.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται σπανιότερα σε άνδρες που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς, ψάρια και, σε μικρές ποσότητες, κόκκινο κρασί.
«Η σχέση μεταξύ της μεσογειακής διατροφής και της βελτιωμένης σεξουαλικής λειτουργίας έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά», σημειώνει ο Irwin Goldstein, MD, διευθυντής σεξουαλικής ιατρικής στο Alvarado Hospital στο Σαν Ντιέγκο.
2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος συνδέεται με αρκετά προβλήματα υγείας, μεταξύ των οποίων και ο διαβήτης τύπου 2. Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα νεύρα του σώματος και όταν επηρεάζονται τα νεύρα που τροφοδοτούν το πέος, μπορεί να προκληθεί στυτική δυσλειτουργία.
3. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αυξημένες τιμές χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μεταφέρουν αίμα στο πέος. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στύσης.
Οι ειδικοί συστήνουν τακτικό έλεγχο της πίεσης και των λιπιδίων στο αίμα, καθώς και κατάλληλη θεραπεία όταν τα επίπεδα δεν είναι φυσιολογικά.
4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η ήπια ή μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τη στυτική λειτουργία. Ωστόσο, η χρόνια υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο ήπαρ, στα νεύρα και να διαταράξει τα επίπεδα των ανδρικών ορμονών, αυξάνοντας τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.
5. Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας. Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης του προβλήματος. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δραστηριότητες που ασκούν έντονη πίεση στο περίνεο ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά τα αγγεία και τα νεύρα που σχετίζονται με τη στύση.
Μια άσκηση που προτείνεται είναι οι ασκήσεις Kegel, που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενη σύσπαση και χαλάρωση των μυών της λεκάνης, οι οποίοι συμβάλλουν στη στήριξη και τη διατήρηση της στύσης.
6. Παρακολουθήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, ακόμα και στους υγιείς άντρες. Μετά τα 40 έτη, μειώνονται περίπου κατά 1,3% κάθε χρόνο. Χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, μειωμένη ενέργεια, αλλαγές στη διάθεση ή αδύναμες στύσεις μπορεί να αποτελούν ενδείξεις χαμηλής τεστοστερόνης, κάτι που μπορεί να διαπιστωθεί με απλό αιματολογικό έλεγχο.
7. Αποφύγετε τα αναβολικά στεροειδή
Η χρήση αναβολικών στεροειδών, ιδιαίτερα από αθλητές και bodybuilders, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης και να προκαλέσει συρρίκνωση των όρχεων, επηρεάζοντας αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία.
8. Σταματήστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και να μειώσει τη ροή αίματος στο πέος. Παράλληλα, η νικοτίνη προκαλεί συστολή των αγγείων, γεγονός που δυσχεραίνει ακόμη περισσότερο την κυκλοφορία του αίματος.
9. Προσέξτε τους τραυματισμούς κατά τη σεξουαλική επαφή
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να προκύψει από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Οι ειδικοί συνιστούν προσοχή και αποφυγή στάσεων που ενδέχεται να αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
10. Διαχειριστείτε το στρες
Το έντονο ψυχολογικό στρες αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο σώμα, η οποία προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη στύσης. Η διαχείριση του άγχους και η καλή ψυχική υγεία μπορούν να έχουν σημαντική θετική επίδραση και στη σεξουαλική ζωή.
Συμπέρασμα
Η στυτική δυσλειτουργία συχνά σχετίζεται με τη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της, αλλά και να βελτιώσει συνολικά την ποιότητα ζωής.
Διαβάστε επίσης
Στυτική δυσλειτουργία: Πέντε φυσικοί τρόποι να την ξεπεράσουμε
Στύση: Τι «αποκαλύπτει» για την υγεία σας;
Στυτική δυσλειτουργία: «Xτυπά» 2 στους 3 άνδρες κάτω των 40 ετών – Στο στόχαστρο και οι 20χρονοι
