Στις σχέσεις, συχνά περιμένουμε τις «μεγάλες στιγμές» για να νιώσουμε αγάπη και πληρότητα: Ένα όμορφο ταξίδι, ένα ρομαντικό δείπνο ή μία ευχάριστη έκπληξη σε μία αγχωτική μέρα. Ναι, η «συνταγή» της αγάπης έχει αυτά τα «πιπεράτα» συστατικά. Μήπως, ωστόσο, η πραγματική μαγεία στις σχέσεις κρύβεται σε κάτι που διαρκεί καθημερινά μόνο ένα λεπτό;
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, με μόλις ένα λεπτό καθημερινής σύνδεσης μπορούμε να ενισχύσουμε τη συναισθηματική ασφάλεια και να προστατεύσουμε τη σχέση από το άγχος της καθημερινότητας. Τι χρειάζεται; Απλώς να χαλαρώσουμε, να αφήσουμε το κινητό στην άκρη και να αφιερώσουμε ένα λεπτό στον σύντροφό μας, χαρίζοντάς του ένα χαμόγελο, ένα χάδι ή απλώς μία γλυκιά κουβέντα. Μικρά πράγματα που δείχνουν πως είμαστε πραγματικά εκεί για εκείνους.
Μερικές ιδέες για μικρές στιγμές ενός λεπτού μαζί:
– Μία αγκαλιά μετά από μία κουραστική μέρα. Ακόμη και 20 δευτερόλεπτα μειώνουν την κορτιζόλη και αυξάνουν την οξυτοκίνη, την ορμόνη της σύνδεσης. Μελέτη του 2022 έδειξε ότι γυναίκες που αγκάλιασαν τον σύντροφό τους πριν από μία αγχωτική δουλειά είχαν χαμηλότερη κορτιζόλη.
– Μία στιγμή ευγνωμοσύνης πριν από τον ύπνο: Μοιραστείτε ο καθένας κάτι που σας έκανε χαρούμενους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έρευνες δείχνουν ότι τα ζευγάρια που υιοθετούν αυτή τη μικρή καθημερινή συνήθεια νιώθουν πιο κοντά.
– Μία μικρή πρωινή συζήτηση: «Τι σε απασχολεί σήμερα και πώς μπορώ να σε στηρίξω;» Είναι μία πολύ καλή ερώτηση για να δείξουμε το ενδιαφέρον και τη στήριξή μας στον άλλον.
– Μία τρυφερή στιγμή σιωπής: Κρατήστε τα χέρια ο ένας του άλλου και ακουμπείστε τα μέτωπά σας. Δεν χρειάζονται λόγια για να νιώσουμε την παρουσία του άλλου.
Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια. Ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα δείχνουν στον σύντροφό μας ότι η σχέση μας είναι σημαντική και ότι υπάρχει η φροντίδα, όπως σημειώνει σε άρθρο του στο Psychology Today, ο Mark Travers, Ph.D., Αμερικανός ψυχολόγος.
Πώς ένα λεπτό μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη σχέση;
Μία γλυκιά κουβέντα ή ένα χαμόγελο προς τον σύντροφό μας μπορεί να κάνει τη σχέση να «ανθίσει». Ακόμα και ένα λεπτό την ημέρα έχει σημασία, όπως σημειώνει ο Αμερικανός ψυχολόγος και ειδικός στις σχέσεις, John Gottman. Επιπλέον, αυτές οι μικρές στιγμές βοηθούν να μην χάνουμε ευκαιρίες σύνδεσης. Οι λεγόμενες «προσφορές» για σύνδεση, δηλαδή τα μικρά αιτήματα προσοχής ή υποστήριξης, όταν αγνοούνται, μπορεί να προκαλέσουν απομάκρυνση και δυσαρέσκεια. Αφιερώνoντας καθημερινά ένα λεπτό σε αυτές τις στιγμές, διασφαλίζουμε ότι τουλάχιστον ένα τέτοιο «μήνυμα» γίνεται αντιληπτό και απαντάται, κρατώντας τη σχέση ζωντανή.
Παράλληλα, αυτή η συνήθεια είναι τόσο απλή, που γίνεται βιώσιμη και ισχυρή. Λειτουργεί σαν μία μικρή «μικρο-συνήθεια» που μπορεί να αλλάξει την καθημερινότητά μας. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Barbara Fredrickson, οι μικρές στιγμές θετικών συναισθημάτων μπορούν να επηρεάσουν το σώμα και τον εγκέφαλο.
Η αγάπη δεν «χτίζεται» μόνο με μεγάλες στιγμές, αλλά με μικρές, καθημερινές πράξεις που δείχνουν φροντίδα και παρουσία. Ένα λεπτό την ημέρα μπορεί να φαίνεται μικρό, αλλά έχει δύναμη να αλλάξει ριζικά τη δυναμική της σχέσης μας. Καλό είναι να δώσουμε λοιπόν σήμερα αυτό το λεπτό – και θα δούμε τη σχέση μας να ανθίζει με τρόπο που ούτε φανταζόμασταν.
Διαβάστε επίσης
Situationship – Γιατί κολλάμε σε «περίπου σχέσεις» που δεν μας αρέσουν
Η έλξη δεν είναι (μόνο) θέμα εμφάνισης – Ποιοι άλλοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο
Χιούμορ ή καλό σεξ: Ποιο κρατά περισσότερο ζωντανή τη σχέση; Η επιστήμη απαντά
