*Το κείμενο υπογράφει ο Δρ. Νικόλαος Μαχαιριώτης, MD, MSc, PhD, Επίκουρος Καθηγητής Μαιευτικής & Γυναικολογίας Ιατρικής Σχολής ΕΚΠΑ με εξειδίκευση στην Ενδομητρίωση & την Ελάχιστα Επεμβατική Χειρουργική
Η εγκυμοσύνη είναι ένα μαγικό ταξίδι που γεμίζει τους μελλοντικούς γονείς με ενθουσιασμό αλλά και αγωνία. Τώρα που η καλοκαιρινή ζέστη είναι στο αποκορύφωμά της, είναι απαραίτητο να προσέχεις ιδιαίτερα, διασφαλίζοντας μια άνετη και ασφαλή καθημερινότητα τόσο για εσένα όσο και για το μωρό.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνεις αυτή την εποχή, τόσο για εσένα όσο και για το μωρό σου, πραγματικά μαγευτική και άνετη.
Υπερθέρμανση και δυσφορία: Ο όγκος του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά περίπου 1,5 λίτρο και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι πιο ζεστή από το κανονικό όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει. Ωστόσο, η υπερθέρμανση μπορεί να είναι σοβαρά επιβλαβής: εάν η θερμοκρασία του σώματος μιας εγκύου είναι υψηλότερη από 38.8οC για διάστημα μεγαλύτερο από 10 λεπτά, είναι ευαίσθητη σε θερμοπληξία και θερμική εξάντληση. Τα πρησμένα πόδια επίσης, η έντονη εφίδρωση και η ζάλη μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους, αλλά να θυμάσαι ότι είσαι μια δυνατή, ανθεκτική μέλλουσα μαμά.
- Τι να κάνεις: Η παραμονή σε κλειστό χώρο με κλιματισμό για την αποφυγή υπερθέρμανσης συνιστάται. Απόφυγε να βγεις έξω κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής περιόδου της ημέρας μεταξύ 12.00-16.00. Εάν πρέπει, φρόντισε να προστατεύσεις τον εαυτό σου φορώντας καπέλο και γυαλιά ηλίου και βάζοντας αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ειδικότερα αν έχεις ανοιχτόχρωμο δέρμα. Μπορείς επίσης να κάνεις συχνά χλιαρά ή δροσερά ντους.
Μεταβολισμός για δύο – περισσότερη εφίδρωση: Με τον όγκο του αίματος να αυξάνεται μεταξύ 40% και 50% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο μεταβολισμός σου λειτουργεί για δύο και το σώμα ιδρώνει περισσότερο.
- Τι να κάνεις: Απόφυγε να ντύνεσαι με ρούχα που “παγιδεύουν” τη θερμότητα. Προτίμησε ανοιχτόχρωμα και άνετα που θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις πιο δροσερή και μπορούν να αποτρέψουν τη δημιουργία εξανθήματος, λόγω θερμότητας κάτω από το στήθος και την κοιλιά – ένα κοινό πρόβλημα για τις έγκυες γυναίκες.
Πρήξιμο στην εγκυμοσύνη: Αν και το πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια μπορεί να είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια της εγκυμοσύνης, είναι και μια απόδειξη και ένα φυσικό παρελκόμενο για τις αλλαγές που συμβαίνουν μέσα σου. Τα επιπλέον υγρά και η αναπτυσσόμενη μήτρα μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο. Δυστυχώς, το πρήξιμο τείνει να χειροτερεύει όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός, κάτι που θα μπορούσε να κάνει πιο δύσκολο ακόμα και το να φορέσεις τις παντόφλες ή τα σανδάλια σου.
- Τι να κάνεις: Για να αποφύγεις το πρήξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πίνε πολύ νερό, απόφυγε να στέκεσαι για μεγάλες χρονικές περιόδους και προτίμησε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί. Δεδομένου ότι ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό κάθε μέρα, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη άλλων κοινών παρενεργειών της εγκυμοσύνης, όπως η δυσκοιλιότητα. Το νερό είναι επίσης απαραίτητο στη ρύθμιση της θερμότητας.
Photo: Shutterstock
Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες και τα αγέννητα μωρά τους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνεις οποιοδήποτε είδος άσκησης στη ζέστη του καλοκαιριού. Ενώ το καλοκαίρι συνδέεται με υπαίθριες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία και οι βόλτες, η ζέστη και η υγρασία από την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι επικίνδυνες για τις έγκυες γυναίκες.
- Τι να κάνεις: Η άσκηση σε εσωτερικούς χώρους είναι μια καλή επιλογή. Για να είσαι ασφαλής, μη συμμετέχεις σε έντονες υπαίθριες δραστηριότητες όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο έντονες. Αντίθετα, κινήσου νωρίς το πρωί ή μόλις ο ήλιος είναι έτοιμος να δύσει. Το κολύμπι, το περπάτημα, η yoga, το pilates είναι εξαιρετικές επιλογές σε μια ομαλώς εξελισσόμενη κύηση. Το κολύμπι στη θάλασσα πρέπει να γίνεται με προσοχή και η παραμονή στην παραλία μόνο σε σκιά και να αποφεύγεται το διάστημα 12.00 με 16.00. Φρόντισε, επιπλέον, να αλλάζεις το βρεγμένο μαγιό για την αποφυγή κολπίτιδων.
Τέλος, η διατροφή παίζει θεμελιώδη ρόλο στην εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι απαραίτητο να καταναλώνεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και να προτιμάς μικρά και ελαφριά γεύματα.
Σε περίπτωση που παρουσιάσεις ζαλάδα, απώλεια όρεξης, έντονη εφίδρωση, κράμπες στα πόδια, γρήγορη αναπνοή, έντονη δίψα, θερμοκρασία του σώματος άνω των 38 βαθμών, επικοινώνησε άμεσα με τον γιατρό σου.
Διαβάστε επίσης
Κύηση: Το σύνδρομο που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και αποβολής – Αφορά 1 στις 5 γυναίκες
Αιώνια χημικά: Απειλή για τα παιδιά πριν καν γεννηθούν – Το πρόβλημα που εμφανίζεται στην εφηβεία
