*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Δεν υπάρχει κάτι πιο δύσκολο από το να χωρέσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο συνολικά γεμάτο πρόγραμμα μιας μαμάς. Αλλά και εδώ υπάρχει λύση, αφού απλά σπρώχνοντας το καροτσάκι του μωρού – κάτι που κάνετε ήδη – μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες. Επίσης είναι μια διαδικασία που μπορεί να σας τονώσει μυϊκά τόσο γρήγορα όσο το να ιδρώνετε σε ένα γυμναστήριο.
Το περπάτημα με το καρότσι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε ποιοτικό χρόνο με το παιδί σας και μια αερόβια προπόνηση. Εμείς σχεδιάσαμε αυτό το πρώτο πρόγραμμα-βόλτα, που στοχεύει τα κοινά προβλήματα του σώματος των μαμάδων, όπως γλουτοί, πλάτη και κοιλιά.
Αφού λοιπόν έχετε κάνει μισή ώρα βόλτα με το καρότσι κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις με προσοχή.
- 4 ασκήσεις, 20 επαναλήψεις η κάθε μια στην σειρά. Μεταξύ των ασκήσεων 30″ ξεκούραση.
- Μετά το τέλος του πρώτου κύκλου επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις εάν μπορούμε ακόμη μια φορά.
1. Squat και σπρώχνω ταυτόχρονα το καρότσι
2. Προβολή με το ένα πόδι 20 φορές μετά με το άλλο 20 φορές με σταθερό καρότσι
3. Squat σταθερό σπρώχνω και μαζεύω το καρότσι με αγκώνες κλειστούς
4. Με γόνατα λυγισμένα και μύτες ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω, ανεβαίνω και κατεβαίνω σπρώχνοντας το καρότσι
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
Διαβάστε επίσης:
Δυνατή πλάτη χωρίς πόνο: Τέσσερις ασκήσεις για να την αποκτήσετε
Χωρίς βαράκια ή λάστιχα: Η τέλεια άσκηση χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι
