Με την πάροδο της ηλικίας, η μυϊκή μας δύναμη μειώνεται σταδιακά, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων, τραυματισμών και απώλειας ανεξαρτησίας. Παρότι η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της μυϊκής αδυναμίας, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια τακτική ρουτίνα άσκησης με βάρη στο γυμναστήριο, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Ποιες είναι όμως οι πιο απλές λύσεις που μπορούν να εφαρμοστούν καθημερινά;
Σύμφωνα με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Tohoku και την έρευνά τους που δημοσιεύτηκε στο Tohoku Journal of Experimental Medicine, υπάρχει μια απλή κίνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, διαρκεί μόνο πέντε λεπτά την ημέρα και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. Η συγκεκριμένη άσκηση δεν είναι νέα: πρόκειται για μια αρχαία πρακτική και καθημερινή εθιμοτυπία των σαμουράι, το Rei-ho.
Credit: Tohoku University
Θεμέλιο της ιαπωνικής κουλτούρας
Στην Ιαπωνία, ο παραδοσιακός τρόπος ζωής προσφέρει πολλές ευκαιρίες για την ενδυνάμωση των ποδιών μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων. Η καθιστή στάση seiza (γονατιστή στάση στο πάτωμα με τα πόδια διπλωμένα κάτω από το σώμα) πάνω σε χαλιά τατάμι και η χρήση τουαλετών τύπου squat είναι μερικά παραδείγματα. Παρόλα αυτά, και οι δύο πρακτικές αρχίζουν και παραγκωνίζονται.
Αντίθετα, μια πολιτιστική παράδοση που διατηρεί αυτές τις συμπεριφορές και κινήσεις είναι το Rei-ho. Το Rei-ho δίνει έμφαση στις αργές, σκόπιμες και ελεγχόμενες κινήσεις σε καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, την όρθια θέση και την καθιστή. Παρόλα αυτά, τα οφέλη του Rei-ho για την υγεία δεν είχαν εκτιμηθεί επιστημονικά μέχρι τώρα.
Credit: Tohoku University
Η μελέτη
Η ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου με επικεφαλής τον καθηγητή Ryoichi Nagatomi, διεξήγαγε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή για να προσδιορίσει τα αποτελέσματα μιας ρουτίνας προπόνησης Rei-ho. Η ομάδα που συμμετείχε στην έρευνα πραγματοποίησε ένα πεντάλεπτο πρόγραμμα Rei-ho, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για τρεις μήνες, το οποίο περιελάμβανε ελεγχόμενες κατακλίσεις Rei-ho και κινήσεις από καθιστή σε όρθια θέση από μια καρέκλα. Η ομάδα ελέγχου συνέχισε τις συνήθεις δραστηριότητές της χωρίς να προσθέσει νέες ασκήσεις.
Έπειτα από τρεις μήνες, η ομάδα που συμμετείχε στην έρευνα αύξησε τη δύναμη έκτασης των γονάτων κατά μέσο όρο 25,9%, σε σύγκριση με μόλις 2,5% στην ομάδα ελέγχου. «Συγκεκριμένα, η δύναμη έκτασης του γόνατος -η δύναμη που χρησιμοποιείται για να ισιώσει το γόνατο- είναι ένα βασικό μέτρο κινητικότητας και καθημερινής λειτουργίας», λέει η Δρ. Ayaka Ogasawara, πρώτη συγγραφέας της μελέτης. «Αυτά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι το Rei-ho μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους».
Ωφέλιμο για όλους
Τα συγκεκριμένα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το Rei-ho είναι κάτι περισσότερο από πολιτιστική κληρονομιά: μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως τρόπος διατήρησης της φυσικής κατάστασης. Λόγω της ευκολίας της κίνησης και την αλλαγή του τρόπου εκτέλεσης των καθημερινών ενεργειών, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στη σύγχρονη καθημερινότητα χωρίς εξοπλισμό ή χρονοβόρες προπονήσεις.
«Πιστεύουμε ότι είναι επίσης πολύτιμο το γεγονός ότι όσοι εκτός Ιαπωνίας θέλουν να δοκιμάσουν το Rei-ho θα μπορούν επίσης να βιώσουν μια μοναδική πτυχή της αρχαίας ιαπωνικής παράδοσης, εκτός από τα οφέλη για την υγεία», λέει ο λέκτορας Akira Sato.
Συμπέρασμα
Ενώ για τους νεότερους μια πτώση σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να σηκωθούν ξανά, για έναν ηλικιωμένο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς τραυματισμούς ή ακόμα και σε θάνατο. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικές οι έγκαιρες παρεμβάσεις που αποσκοπούν στην αντιστάθμιση της μυϊκής αδυναμίας που αναπόφευκτα εμφανίζεται σε όλους μας καθώς γερνάμε.
Διαβάστε επίσης
Κάψτε λίπος σε 10′ με αυτό το workout
Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς
Πιαστήκατε στην καρέκλα; Επτά ασκήσεις για να «λυθούν» οι ώμοι και να «ανοίξει» ο θώρακας
