*Γράφει η φαρμακοποιός, Ειρήνη Μιχοπούλου
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας. Συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις που σχετίζονται μεταξύ άλλων με την παραγωγή ενέργειας, τη σωστή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Χωρίς αυτό, πολλές λειτουργίες του σώματός μας δεν θα μπορούσαν να γίνουν σωστά.
Μαγνήσιο και έλεγχος της γλυκόζης
Έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο επηρεάζει την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα και τη δράση της ινσουλίνης. Η έλλειψή του μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η φλεγμονή ή το μεταβολικό σύνδρομο.
Προστασία για την καρδιά
Η ανεπαρκής πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες, κόπωση, αλλά και καρδιαγγειακά προβλήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με υπέρταση και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επαρκής πρόσληψη μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη αθηροσκλήρωσης, μιας από τις κυριότερες αιτίες καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Αντιοξειδωτική δράση και διαχείριση άγχους
Νεότερες έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να έχει αντιοξειδωτική δράση και να βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονής. Παράλληλα, μελετάται η χρήση του στη μείωση του άγχους και των συμπτωμάτων αγχώδους διαταραχής, μόνο του ή σε συνδυασμό με φυτικά εκχυλίσματα.
Υγεία των οστών
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην οστεοποίηση, στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Επαρκής πρόσληψη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
Αναπνευστικό σύστημα
Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με υπερδραστηριότητα των αεραγωγών και βρογχοσύσπαση, που σχετίζονται με άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα ασθενών με αναπνευστικά προβλήματα.
Διατροφικές πηγές
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι), όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης, αβοκάντο και μαύρη σοκολάτα. Παρά την ποικιλία τροφών, έρευνες δείχνουν ότι το 30% των ενηλίκων δεν καταναλώνει αρκετό μαγνήσιο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα διατροφής -πάντα μετά από συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.
Προσοχή στις αλληλεπιδράσεις
Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου. Επίσης, το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση και επομένως τη δραστικότητα ορισμένων φαρμάκων, όπως συγκεκριμένα αντιβιοτικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να λαμβάνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν ή μετά από αυτά τα φάρμακα.
Συμπέρασμα
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας -από την καρδιά και τα οστά, μέχρι τον μεταβολισμό και το άγχος. Με σωστή διατροφή ή, όπου χρειάζεται, με συμπλήρωμα, μπορούμε να υποστηρίξουμε την υγεία και την ευεξία μας.
Η Ειρήνη Μιχοπούλου είναι απόφοιτη του τμήματος Φαρμακευτικής του ΑΠΘ και διαθέτει μεταπτυχιακό δίπλωμα στη Διαχείριση Γήρανσης και Χρόνιων Νοσημάτων. Εργάζεται ως φαρμακοποιός πάγκου εδώ και πάνω από δύο δεκαετίες και ασχολείται με θέματα που αφορούν γενικά την υγεία και τα φάρμακα, αλλά και πιο συγκεκριμένα την τρίτη ηλικία και την ευδόκιμη γήρανση.
Διαβάστε επίσης
Το πασίγνωστο μέταλλο που δυναμώνει την άμυνα και μάχεται τον καρκίνο – Ποιες τροφές το περιέχουν
Μαγνήσιο: Τα συμπτώματα που μαρτυρούν ότι έχετε ανεπάρκεια – Οι καλύτερες πηγές
Μαγνήσιο: Πόσο βελτιώνει ύπνο και άγχος – Τι λέει η επιστήμη για το «θαυματουργό» συμπλήρωμα
