Πολλά ζευγάρια περνούν περιόδους που νιώθουν ότι η σχέση τους έχει βαλτώσει. Ενδεικτική είναι η έρευνα της Talker Research, που διαπίστωσε ότι περίπου 1 στους 4 ενήλικες νιώθει βρίσκεται σε μια «σχέση που έχει ρουτινιάσει». Τα αποτελέσματα αντικατοπτρίζουν αυτό που πολλοί ψυχολόγοι παρατηρούν στην πράξη: Τα ζευγάρια συχνά περιγράφουν ότι νιώθουν περισσότερο σαν συγκάτοικοι, παρά σαν ρομαντικοί σύντροφοι. Η μελέτη αποκάλυψε διάφορα κοινά προειδοποιητικά σημάδια: Λιγότερες ρομαντικές χειρονομίες, σεξ που μοιάζει περισσότερο με ρουτίνα και λιγότερο παθιασμένο και έλλειψη ουσιαστικής επικοινωνίας.
Τα καλά νέα είναι ότι οι σχέσεις μπορούν να αναζωογονηθούν. Με πρόθεση, προσπάθεια και συνέπεια, τα ζευγάρια μπορούν να επανασυνδεθούν και να αποκαταστήσουν την αίσθηση της εγγύτητας. Ο ψυχολόγος Kurt W Ela προτείνει 6 στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη σχέση σας και να ενισχύσετε τον δεσμό σας:
1. Κάντε ο ένας τον άλλον προτεραιότητα
Μέσα σε μια καθημερινότητα που «τρέχει», είναι εύκολο να βάλουμε άλλες προτεραιότητες και να παραμερίσουμε τον/την σύντροφό μας. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και επιλέξτε να περνάτε χρόνο μαζί όποτε είναι δυνατόν. Το μήνυμα πρέπει να είναι σαφές: «Επιλέγω εσένα». Πρέπει να είστε συναισθηματικά παρόντες. Η συνεπής παρουσία σας στο πλευρό του/της συντρόφου σας χτίζει εμπιστοσύνη και συναισθηματική ασφάλεια.
2. Ορίστε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού
Αν δεν συνεργάζεστε με σύμβουλο ζευγαριών, μια εβδομαδιαία συνάντηση για να συζητήσετε τη σχέση σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε πώς πάνε τα πράγματα μεταξύ σας. Αυτές οι συζητήσεις πρέπει να είναι ήρεμες, ανοιχτές και υποστηρικτικές – όχι να μοιάζουν με ανάκριση ή με λίστα παραπόνων. Πολλά ζευγάρια διαπιστώνουν ότι οι τακτικές συναντήσεις αποτρέπουν τα μικρά προβλήματα από το να γιγαντωθούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια ενισχύει την επικοινωνία και εμβαθύνει τη συναισθηματική κατανόηση.
3. Επικοινωνήστε
Η έλλειψη επικοινωνίας είναι ένας απ’ τους πιο γρήγορους τρόπους ν’ απομακρυνθείτε ο ένας απ’ τον άλλο. Όταν τα ζευγάρια σταματούν να μοιράζονται, αυξάνονται οι παρεξηγήσεις, μεγαλώνει η συναισθηματική απόσταση και μπορεί να ριζώσει η δυσαρέσκεια. Αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα διατηρώντας το ενδιαφέρον σας για την καθημερινότητα του άλλου. Ρωτήστε ο ένας τον άλλον για την ημέρα του, μιλήστε για σημαντικές στιγμές και μοιραστείτε τόσο τις δυσκολίες, όσο και τις επιτυχίες. Αυτές οι συζητήσεις δημιουργούν ενσυναίσθηση και βοηθούν τους συντρόφους να αισθάνονται συναισθηματικά συνδεδεμένοι, ακόμη και σε «έντονες» περιόδους.
4. Δημιουργήστε μια κουλτούρα ευγνωμοσύνης
Όλοι θέλουν να αισθάνονται ότι τους εκτιμούν. Όταν οι σχέσεις εξασθενούν, τα ζευγάρια συχνά σταματούν να παρατηρούν τις προσπάθειες του άλλου ή, ακόμα χειρότερα, αρχίζουν να μετρούν ποιος κάνει περισσότερα ή λιγότερα. Αντ’ αυτού, εστιάστε την προσοχή σας στην εκτίμηση. Εκφράστε ευγνωμοσύνη, ακόμα και για τις μικρές χειρονομίες. Αναγνωρίστε την προσπάθεια που καταβάλλει ο σύντροφός σας. Η ευγνωμοσύνη καλλιεργεί την καλή θέληση, τη θετικότητα και την επιθυμία να προσφέρετε περισσότερα στη σχέση.
5. Αγκαλιάστε τη δύναμη της αφής
Η σωματική επαφή είναι ζωτικό συστατικό της συναισθηματικής σύνδεσης. Απλές πράξεις, όπως το κράτημα των χεριών, η αγκαλιά ή το χάδι απελευθερώνουν οξυτοκίνη, μια ορμόνη που σχετίζεται με τη δημιουργία δεσμών. Η αφή μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, βοηθώντας τους συντρόφους να αισθάνονται πιο ήρεμοι και ασφαλείς συναισθηματικά. Η αφή επικοινωνεί άνεση, στοργή και ασφάλεια — συχνά πιο δυνατά από τις λέξεις.
6. Βρείτε χρόνο για διασκέδαση
Μερικές φορές, η ζωή είναι δύσκολη, γεμάτη υποχρεώσεις, ευθύνες και ανησυχίες. Μέσα σ’ όλα αυτά, η διασκέδαση είναι συχνά το πρώτο πράγμα που εξαφανίζεται από μια σχέση. Ωστόσο, η χαρά είναι απαραίτητη. Το γέλιο, το παιχνίδι και οι κοινές εμπειρίες σας θυμίζουν γιατί επιλέξατε ο ένας τον άλλον εξαρχής. Είτε πρόκειται για ένα ραντεβού το βράδυ, ένα χόμπι ή μια αυθόρμητη περιπέτεια, δώστε προτεραιότητα στην κοινή διασκέδαση.
Η σημασία της επιδιόρθωσης
Κανείς δεν είναι πάντα σωστός. Ακόμη και οι πιο ισχυρές σχέσεις βιώνουν συγκρούσεις και κάνουν λάθη. Οι ειδικοί στις σχέσεις, John και Julie Gottman τονίζουν τη σημασία της «επιδιόρθωσης» — της αντιμετώπισης του πόνου, της συγγνώμης και της επανασύνδεσης μετά από μια σύγκρουση.
Μπορεί στην πορεία να αποτύχετε. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία, όμως, είναι η προθυμία σας να επιδιορθώσετε, να δεσμευτείτε εκ νέου και να συνεχίσετε να είστε εκεί ο ένας για τον άλλον. Μια ειλικρινής συγγνώμη, μια τρυφερή χειρονομία ή μια ανανεωμένη προσπάθεια μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη διατήρηση μιας υγιούς, ανθεκτικής σχέσης.
Διαβάστε επίσης
Δύο πράγματα που δεν λέγονται σε μία σχέση – Ακόμη και αν είναι αλήθεια
Τίποτα «δεν είναι δίκαιο» στις σχέσεις – Γιατί αυτό δεν είναι κακό σύμφωνα με έναν ειδικό
Πόσο σίγουροι είστε ότι φλερτάρετε με άνθρωπο και όχι με chatbot; H «παγίδα» των ψηφιακών γνωριμιών
