Υπάρχει ένα μέρος του γυναικείου σώματος που συχνά δεν του δίνεται όση προσοχή του αρμόζει και «εμφανίζεται» στη συζήτηση μόνο όταν φτάνει η ώρα της τεκνοποίησης. Πρόκειται για το πυελικό έδαφος, ένα σύνθετο σύστημα μυών και συνδέσμων που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος της λεκάνης μέχρι το κόκκαλο της ουρίτσας.
Οι συγκεκριμένοι μυς υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα, περιβάλλουν τα ανοίγματα της ουρήθρας, του κόλπου και του πρωκτού και λειτουργούν σε συγχρονισμό με το διάφραγμα, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς για να διατηρούν τη στάση του σώματος, την ακράτεια και τη σταθερότητα του κορμού. «Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το πυελικό έδαφος είναι το θεμέλιο του κορμού του γυναικείου σώματος» σημειώνει η Holly Ingram, Λέκτορας Μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin.
Καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μιας γυναίκας, διάφορα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στο συγκεκριμένο σημείο. Η εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, αυξάνει το βάρος της μήτρας, ασκώντας επιπλέον πίεση σε αυτούς τους μυς. Το αναπτυσσόμενο μωρό μπορεί να προκαλέσει τέντωμα και διαχωρισμό των κοιλιακών μυών, αυξάνοντας φυσικά το φορτίο στον πυελικό πυθμένα. Ο τοκετός, ιδιαίτερα ο κολπικός, μπορεί να οδηγήσει σε τραύμα του περινέου, τραυματίζοντας άμεσα τους ιστούς του πυελικού εδάφους. Ωστόσο, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, τα προβλήματα δεν προκαλούνται μόνο από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Η Ingram σε άρθρο της στο The Conversation, συγκεντρώνει όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζει μια γυναίκα.
Πιο επικίνδυνη η έντονη άσκηση
Παρότι η άσκηση θεωρείται απαραίτητη για τη γενική υγεία και συχνά συνιστάται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόρροιας, η έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες ή δεν έχουν γεννήσει, μπορεί να συμβάλει στη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, σύμφωνα με έρευνες.
Αυτό συμβαίνει γιατί η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, όπως από την άρση βαρών ή τις κινήσεις υψηλής έντασης, μπορεί να αποδυναμώσει σταδιακά τους μυς του πυελικού εδάφους, ειδικά αν δεν είναι προπονημένοι να αντεπεξέλθουν. Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους συχνά προκύπτει όταν αυτοί οι μυς δεν είναι αρκετά ισχυροί για να αντεπεξέλθουν στο φορτίο εργασίας που τους απαιτείται, είτε από την καθημερινή ζωή, την άσκηση ή άλλους βασικούς μυς. Και είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα, που επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από ποτέ, επισημαίνει η ειδικός.
Στα πιο συνηθισμένα συμπτώματα συμπεριλαμβάνονται η διαρροή ούρων ή κοπράνων κατά το βήξιμο, το φτέρνισμα ή την άσκηση, αίσθημα βάρους ή έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην περιοχή του κόλπου, επώδυνη σεξουαλική επαφή, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, ορατή διόγκωση στην περιοχή του κόλπου (ένδειξη πρόπτωσης). Υπάρχει και το τίμημα του συναισθηματικού κόστους, εφόσον τα «ατυχήματα» μπορεί να οδηγήσει σε αμηχανία, άγχος, χαμηλή αυτοπεποίθηση και απροθυμία να παραμείνει κανείς ενεργός, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής.
Υπάρχουν μέτρα πρόληψης;
Είτε ήδη αντιμετωπίζετε συμπτώματα είτε επιθυμείτε να τα προλάβετε, υπάρχουν τρόποι να το πετύχετε, συμβουλεύει η καθηγήτρια:
- Παραμείνετε δραστήριες και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
- Πίνετε αρκετό νερό για να ενθαρρύνετε την υγιή λειτουργία της ουροδόχου κύστης.
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μόνο όταν το σώμα σας σας το ζητάει.
- Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη ή ασκείστε.
Το πιο σημαντικό, ενισχύστε τη δύναμή σας με τακτικές ασκήσεις πυελικού εδάφους. Δείτε πώς να κάνετε μια βασική σύσπαση του πυελικού εδάφους:
- Σφίξτε και σηκώστε τους μυς γύρω από τον πρωκτό σας.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε ότι σταματάτε τη ροή των ούρων στη μέση. Ενεργοποιήστε και αυτούς τους μύες.
- Τώρα, σηκώστε και τις δύο ομάδες μυών προς τα πάνω μέσα στο σώμα σας, σαν να τις τραβάτε προς την περιοχή του κόλπου.
- Κρατήστε τη σύσπαση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε πλήρως. Επαναλάβετε.
Αν μόλις ξεκινάτε, ίσως είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε. Με τον καιρό και τη συνέπεια, θα μπορείτε να κρατάτε τις συσπάσεις για περισσότερο χρόνο και να τις εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όπως κάθε μυς, το πυελικό έδαφος γίνεται πιο δυνατό με την προπόνηση, καθιστώντας την περιοχή πιο ανθεκτική στην καταπόνηση από τον τοκετό, τη γήρανση ή την έντονη δραστηριότητα. Έρευνες δείχνουν ότι ένας καλά γυμνασμένος πυελικός πυθμένας αναρρώνει γρηγορότερα από τραυματισμούς.
Διαβάστε επίσης
Ακράτεια ούρων: Οι top ασκήσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος
