Τι διαφορετικό κάνει στο γυμναστήριο ένας γιατρός που γνωρίζει καλά από τραυματισμούς; Ο Δρ. David Abbasi, MD, ορθοπεδικός χειρουργός με εξειδίκευση και στην Αθλητιατρική, έχει τη δική του λίστα με ασκήσεις που πλέον προτιμά να αποφεύγει.
Έπειτα από χρόνια εμπειρίας στην αντιμετώπιση μυοσκελετικών τραυματισμών, ο ίδιος εξηγεί σε ανάρτησή του στο LinkedIn ότι έχει αφαιρέσει από την προσωπική του προπόνηση πέντε δημοφιλείς ασκήσεις, κρίνοντας ότι μπορούν να επιβαρύνουν χωρίς λόγο ώμους, γόνατα ή σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα όταν εκτελούνται με κακή τεχνική, υπερβολικό βάρος ή χωρίς την απαιτούμενη κινητικότητα.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι τις χαρακτηρίζει «απαγορευμένες». Όπως διευκρινίζει, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να τις εκτελούν με ασφάλεια, εφόσον διαθέτουν σωστή τεχνική και κινητικότητα και, όπου χρειάζεται, την κατάλληλη καθοδήγηση. Για τον ίδιο το ζητούμενο είναι διαφορετικό: να μειώσει τον περιττό κίνδυνο και να προστατεύσει τις αρθρώσεις του σε βάθος χρόνου.
1. Πιέσεις ώμων πίσω από τον αυχένα
Πρώτες στη λίστα βρίσκονται οι πιέσεις ώμων πίσω από τον αυχένα (behind-the-neck shoulder presses). Η συγκεκριμένη θέση οδηγεί τους ώμους σε μεγάλη έξω στροφή και, σύμφωνα με τον Δρα Abbasi, αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττή καταπόνηση στο στροφικό πέταλο του ώμου. Πιο απλά, όταν η απαιτούμενη κινητικότητα δεν υπάρχει, η άρθρωση μπορεί να επιβαρύνεται περισσότερο χωρίς αυτό να σημαίνει απαραίτητα καλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση.
2. Άρσεις θανάτου με πολύ μεγάλο βάρος και κακή τεχνική
Ο ορθοπαιδικός ξεκαθαρίζει ότι το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η άρση θανάτου (deadlift), αλλά ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται. Όταν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, αρκετοί ασκούμενοι χάνουν τη σωστή θέση του κορμού και στρογγυλεύουν τη σπονδυλική στήλη υπό φορτίο. Ο ίδιος έχει αντικαταστήσει αυτές τις προσπάθειες με παραλλαγές που του επιτρέπουν να προστατεύει καλύτερα τη μέση και την πλάτη του.
3. Εκτάσεις γονάτων στο μηχάνημα σε ακραίο εύρος
Η επιβάρυνση του γόνατος σε ακραία έκταση μπορεί, σύμφωνα με τον δρ Abbasi, να αυξήσει την πίεση στην άρθρωση και να ερεθίσει τον επιγονατιδικό τένοντα. Ο ίδιος προτιμά ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών που προσεγγίζουν περισσότερο τις κινήσεις και τα κινητικά πρότυπα της καθημερινής ζωής.
4. Έλξεις τροχαλίας πίσω από τον αυχένα
Παρόμοια είναι και η λογική και για τις οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (behind-the-neck lat pulldowns). Η συγκεκριμένη θέση απαιτεί σημαντική κινητικότητα των ώμων, την οποία δεν διαθέτουν όλοι. Όταν αυτή λείπει, εξηγεί ο ορθοπεδικός, η καταπόνηση μπορεί να μεταφερθεί από τους μυς στην άρθρωση.
5. Box jumps με στόχο το μεγαλύτερο δυνατό ύψος
Ο δρ Abbasi δεν απορρίπτει την εκρηκτική προπόνηση. Εκείνο που έχει εγκαταλείψει είναι τα box jumps με μοναδικό στόχο να φτάσει στο μεγαλύτερο δυνατό ύψος. Το κυνήγι του ύψους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας κακής προσγείωσης, με πιθανό αποτέλεσμα ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο, ενόχληση στο γόνατο ή ακόμη και πτώση. Γι’ αυτό εξακολουθεί να προπονεί την εκρηκτικότητά του, αλλά με περισσότερο έλεγχο.
Το σημαντικό δεν είναι μόνο η ενδυνάμωση
Ο ορθοπεδικός επιμένει σε μια σημαντική διευκρίνιση: καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν είναι αυτομάτως επικίνδυνη για όλους. Με σωστή τεχνική, επαρκή κινητικότητα και κατάλληλη καθοδήγηση μπορούν, όπως αναφέρει, να εκτελεστούν με ασφάλεια από ορισμένους ασκούμενους.
Η δική του επιλογή έχει περισσότερο να κάνει με τη μακροπρόθεσμη προστασία των αρθρώσεων και την αποφυγή ενός ρίσκου που θεωρεί περιττό. Γιατί, όπως είναι και το βασικό μήνυμα της ανάρτησής του, το να γινόμαστε δυνατότεροι είναι σημαντικό. Ακόμη σημαντικότερο, όμως, είναι να παραμένουμε υγιείς ώστε να μπορούμε να συνεχίσουμε να γυμναζόμαστε για δεκαετίες.
Δείτε την ανάρτηση:
Διαβάστε επίσης
Workout: Πόσες ώρες αερόβιας άσκησης μπορούν να σώσουν την καρδιά μας
Άσκηση: Μπορεί να αναστρέψει τη φθορά του εγκεφάλου σε 6 μήνες
Είστε 60άρης; Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς
